부주상골증후군 깔창 효과 있을까? 수술 없이 통증 줄이는 5가지 방법

발 안쪽 아치 부분이 툭 튀어나오고 조금만 걸어도 통증이 느껴지시나요? 단순히 평발이라고 생각하기 쉽지만, 이는 '없어도 되는 뼈'가 하나 더 있어서 생기는 부주상골증후군일 가능성이 높아요. 처음 이 진단을 받으면 수술을 해야 하나 겁부터 나실 텐데, 사실 80% 이상은 보존적 치료로 좋아질 수 있답니다.

우리나라 인구의 약 10~14%가 가지고 있을 정도로 흔한 이 질환은 평소에는 증상이 없다가 발목을 삐거나 꽉 끼는 신발을 신었을 때 갑자기 통증이 시작되곤 해요. 특히 성장기 청소년들에게 자주 발견되는데, 이를 방치하면 아치가 무너져 후천적인 평발로 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.

부주상골증후군은 뼈의 결합 형태에 따라 1형, 2형, 3형으로 나뉩니다. 대부분의 통증은 주상골과 부주상골이 연골로 연결된 2형에서 발생하는데요. 현재 자신의 상태가 어느 정도인지 아래 표를 통해 가늠해 보세요.

단순히 뼈가 튀어나왔다고 해서 모두 치료가 필요한 것은 아니에요. 하지만 통증이 반복된다면 주변 근육인 후경골근이 제 기능을 못하고 있다는 신호이므로 전문가의 진단이 필수적입니다.

많은 분들이 '깔창만으로 치료가 될까?'라고 의문을 가집니다. 결론부터 말씀드리면, 깔창은 부주상골을 직접 없애지는 못하지만 통증의 근본 원인인 '아치 무너짐'을 막아주는 가장 강력한 도구입니다.

실제로 전문의들은 수술 전 최소 3~6개월은 깔창 사용과 물리치료를 병행해볼 것을 권장합니다. 깔창을 통해 아치가 살아나면 부주상골에 가해지는 압력이 줄어들어 통증이 자연스럽게 사라지는 경우가 많기 때문이죠.

갑자기 통증이 심해졌다면 당황하지 말고 다음의 4단계 관리법을 따라 해보세요. 집에서도 충분히 실천할 수 있는 방법들입니다.

무조건 비싼 깔창이 좋은 것은 아닙니다. 부주상골증후군 환자라면 제품을 고를 때 다음 체크리스트를 반드시 확인해야 합니다. 잘못된 깔창은 오히려 통증을 유발할 수 있거든요.

또한, 신발을 고를 때는 발목을 어느 정도 잡아주는 하이탑 형태나, 뒤축이 단단한 운동화가 좋습니다. 슬리퍼나 플랫슈즈처럼 바닥이 평평하고 충격 흡수가 안 되는 신발은 부주상골 통증의 주범이니 가급적 피해주시는 것이 좋아요.

"부주상골증후군은 수술이 정답이 아닙니다. 발의 정렬을 바로잡고 근육을 강화하는 것만으로도 환자의 80% 이상이 통증에서 해방될 수 있습니다."

— 대한족부족관절학회 관리 가이드 중

결국 부주상골증후군 관리는 '꾸준함'과의 싸움입니다. 깔창을 통해 발의 정렬을 도와주고, 틈틈이 스트레칭을 병행한다면 분명히 통증은 줄어듭니다. 만약 6개월 이상 모든 방법을 동원했는데도 일상생활이 불가능할 정도라면 그때 전문의와 수술을 논의해도 늦지 않습니다.